Jambes lourdes? Quelques conseils - Sport.be

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La chaleur, un entraînement intensif, rester trop longtemps debout ou trop longtemps assis, ... Toutes ces choses peuvent entraîner des jambes lourdes. Voici 4 remèdes pour soulager douleur et raideur.

1. Bain de glace

Un bain de glace pour vos jambes peut faire des miracles : le froid réduit le gonflement des jambes en réparant les micro-fissures de vos muscles et en stimulant la circulation sanguine : le froid provoque la contraction de vos vaisseaux sanguins, réduisant ainsi les éventuelles inflammations et gonflements.

2. Massage 

Un massage n'est pas seulement utile après une course. En massant ou en faisant masser vos jambes, vous stimulez la circulation sanguine, ce qui permet d'augmenter le flux sanguin vers vos muscles et d'éliminer efficacement les toxines.

3. RICE 

L'un des traitements les plus connus pour les jambes fatiguées se nomme 'RICE'. Une abréviation anglaise qui signifie :

- Rest: Reposez-vous à temps. Nous comprenons que vous vouliez terminer cet entraînement, mais des blessures dues à la surcharge de travail vous pendent au nez. Cela ne peut pas faire de mal de reporter son entraînement - surtout dans des conditions chaudes et humides.

- Ice: Ce bain de glace vous fait-il peur ? Vous pouvez aussi simplement frotter de la glace sur vos jambes pour créer un effet comparable.. 

- Compression: les bas de contention améliorent la circulation sanguine.

- Elevation: Le fait de surélever les jambes favorise également la circulation sanguine et le transport des déchets toxines.

4. Stretch 

Vous avez tout même enfiler vos chaussures de course ? Prenez le temps de vous étirer pendant quelques minutes après votre séance d'entraînement. Les étirements sont importants pour éviter les blessures, prévenir les crampes et favoriser votre rétablissement.

Vous pouvez également faire des exercices simples pour combattre la raideur. Par exemple, vous pouvez faire rouler votre pied en vous asseyant sur une balle de tennis ou simplement le déplacer dans le sens des aiguilles d'une montre comme si vous dessiniez un cercle sur le sol. Ces exercices simples améliorent votre circulation sanguine après une minute seulement.

August 12, 2020 at 02:17PM
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